[...] w kratkę może dlatego nie widzialem upragnionych efektow. A) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s/16*14*12 -Wyciskanie sztangielek 2s/15*12 -francuskie wyciskanie 2s/15*12 -martwy ciąg 2s/15*12 -podciaganie na drazku szeroko podchwytem 2s/10*8 -Prostowanie nóg w siadzie 2s/15*12 -UGINANIE NÓG stojąc 2s/15*12 [...]
[...] Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 pompki na poręczach 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 4serie po [...]
Witam Prosze o ocene, poprawe itp. mojego planu na mase:-% Mam 15 lat a mój staz to 2 miesiace To mój drugi plan treningowy od Listopada, pierwszy trwal 6 tygodni po czym zrobilem tydzien renegeracji BEDA SOGI:-% Poniedziałek Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 4x6/8/10/12 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
1. Na silownie chodze od lutego bierzacego roku. Jedyna moja przerwa byly wakacje (lipiec sierpien ) pozatym trenuje caly czas systematycznie trzy razy w tygodniu 2. W Poniedzialek trenuje Klatke piersiowa oraz triceps - Klatka piersiowa a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce- 4 serie po 8 pow. b) Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] na ławeczce skośnej 3 serie 12/10/10 4. Rozpiętki na płaskiej ławeczce 3 serie 12/12/12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 12/12/12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielka 3 serie 10/10/10 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/10 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] 3 serie po 12 powt. • Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. • Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 12 powt. TRICEPS • Wyciskanie francuskie (siedząc lub leżąc) 3 serie po 12 powt. • Uginanie ręki nad głową ze sztangielką 3 serie po 12 powt. CZWARTEK NOGI • Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4 serie po [...]
Witam !! Chodzi mi o ten plan treningowy ktory przedstawie ponizej ktory znalazlem na tym forum ale mam co do niego kilka pytan. Kilka slow o mnie to 24 lata waga 78 - 79kg wzrost 183 cm. Robilem jakies 2 miesiace plan ogolnorozwojowy i teraz chcem nabrac troche masy :) Trening w pon, wt, cz, pt Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Witam mam ułożony plan treningów tylko nie wiem czy jest dobry, prosze o ewentualne poprawki Dzień 1 plecy,kaptury,tył barków Podciąganie sie na drążku nad chwytem w szerokim uchwycie Wiosłowanie sztangielką Szrugsy sztanga trzymana z przodu Unoszenie sztangielek w opadzie Dzień 2 Klata, Przód i tył barków Wyciskanie na płaskiej leżąc Wyciskanie [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. dzień dobry 5.podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 7. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie największy problem mam z brzuchem, nie potrafię sobie z nim poradzić, w pozycji plank brzuch wisi jak worek na ziemniaki, jest [...]
[...] sztangielkami - 3 x 10 Siedząc, uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 10 Jednoczesne uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3 x 10 Wtorek -Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 3 x 8 Wyciskanie francuskie lezac 3 x 8 Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3 x 8 Pompki w podporze tylem 3 x 8 -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] 4 Wiosłowanie w opadzie 3x12powt. 5 Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x12powt. 6 Uginanie ramion stojąc za pomocą sztangi/sztangielek 3x12/10/8powt. 7 Wyciskanie francuskie leżąc 3x12/10/8powt. 8 Brzuchy 3 różne ćwiczenia po 3 serie Niestety chodzę na siłownie PURE w Renomie we Wrocławiu, a każdy kto tam chodzi ćwiczyć w godzinach [...]